参考答案：

1）食物多样，谷类为主，粗细搭配2）多吃蔬菜，水果和薯类

3）每天吃奶类，大豆或其制品4）常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉

5）减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食6）食不过量，天天运动，保持健康体重

7）三餐分配合理，零食要适当8）每天适量饮水，合理选择饮料

9）吃新鲜卫生的食物10）三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

11）吃富含铁和维生素C的食物12）每天进行充足的户外运动

13）不抽烟、不饮酒