参考答案：1）食物多样，谷类为主，粗细搭配2）多吃蔬菜，水果和薯类

3）每天吃奶类，大豆或其制品4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5）减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食6）食不过量，天天运动，保持健康体重

7）三餐分配合理，零食要适当8）每天适量饮水，合理选择饮料

9）饮酒者要限量10）吃新鲜卫生的食物