参考答案：最上层为：油25～30克盐6克第二层为：奶类及奶制品300克大豆类及坚果30～50克第三层：畜禽肉类50～75克鱼虾类50～100克蛋类25～50克第四层：蔬菜类300～500克水果类200～400克最下层为：谷类薯类及杂豆250～400克每天饮水1200毫升身体活动6000步：每日基本活动2000步+自行车7分钟（1000步）+拖地8分钟（1000步）+中速步行10分钟（1000步）+太极拳8分钟（1000步）