小蒋因为过度疲劳和紧张影响了学习成绩，经过反思后，他采取了下列一些做法来调节，你认为合理的有[ ]

①适当听听音乐放松自己

②通过自我暗示来松弛自己紧张的神经

③打打乒乓球

④充分利用下课和晚上时间，绝不休息

A．①②③

B．②③④

C．①③④

D．①②③④