不少的中学生常常在考试之前出现一系列的不适反应，但考后便会自动消除，有关专家指出这是“考前综合症”。下列能缓解这一症状的有效方法是    [ ]

A．不参加考试，放弃所有的挑战

B．实事求是的调整自我期望，不对考试结果期望过高

C．停止学习活动

D．增加学习时间