小丽家买回来一台功率为1KW的格兰仕微波炉，他想知道微波炉烧水时的效率多大？于是他将质量为400g、温度为20℃的水放入微波炉专用塑料容器中，启动微波炉加热100秒钟后，测得水温为70℃。在加热这段时间内，水的内能增加了________J，其内能增加是由于水吸收微波后，引起了水分子剧烈________，因而温度升高。该微波炉的效率为________。为了提高微波炉的效率，盛放容器应选用比热容________的材料做成。[水的比热容4.2×10³J/（kg·℃）]