参考答案：

（1）合理充足的钙摄入；

（2）合理合理充足的维生素D；

（3）钠盐摄入要少；

（4）蛋白质摄入要适中；

（5）不要酗酒；

（6）不要大量饮用咖啡；

（7）少喝碳酸饮料；

（8）多吃蔬菜水果；

（9）多吃富含黄酮类的食物；

（10）合理平衡全面的饮食。