钙是人体必需的常量元素，成年人每天需要800mg的钙，下列补钙的途径正确的是

A．经常吃水果、蔬菜

B．经常饮用钙离子含量高的硬水

C．经常饮用牛奶、豆奶

D．大量补充维生素C