“三人行，必有我师焉”和“他山之石，可以攻玉”这两句话中隐含的道理给我们制定计划的启示是[ ]

A、制定计划的过程中，要善于学习和吸取他人的经验，认真听取他人的意见

B、自己的路自己走，自己的计划，自己拿主意   

C、要根据自己的主、客观条件，制定自己的计划 

D、计划一定要体现自己的个性

追求肌肉发达的锻炼可采用（）重量而重复次数在7～12次的练习。

A、较小或中等

B、中等或较大

C、超大

D、极限