問題Ⅰ 次の文章を読んで、後の問いに答えなさい。答えは、1234から最も適当なものを一つ選びなさい。昼寝を、ぜひ上手に活用したい一そんな人たちのために、どうしたらうまく昼寝がとれるか,その(注1)コツを紹介しましょう。 昼寝をするときは、なにより、昼寝に費やす時間に気をつけてください。昼寝は、たっぷり時間をとるか、または思い切って短くしたほうがいいのです。 睡眠単位(ノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせ)は、1単位が約90分です。これが、ひとつの目安となります。最初は、ノンレム睡眠によって、徐々に脳 の活動レベルを下げていきます。その後、脳にエンジンをかけるレム睡眠が現れます。レム睡眠の後に目覚めれば、脳も活動を始める準備が整いっっありますか ら、気分もすっきりします。 ですから、昼寝のためにたっぷり時間がとれる入は、だいたい(注2)2時間弱を目安に昼寝をすればいいかと思います。90分に30分弱をプラスしたのは、横になってから眠りに入るまでの準備時間と考えてください。横になってすぐ眠れる人は、(注3)90分強でも構いません。 そんなに昼寝に時間がとれない、という方でも心配は無用です。昼寝は、20分以内で十分だからです。むしろ、時間がとれない人は、昼寝に費やす時間は 20分以内にすべきだと:もいえます。 その理由は、深いノンレム睡眠に入る前に起きてしまえ、ということです。脳の活動レベルが、深く下がる前に目覚めるのがいいのです。 1時間というのは、私たちにとってとても(注4)くぎりのいい時間です。しかし、②{{U}この時間を(注5)まるまる昼寝に当てはめるべきではありません。{{/U} というのは、1時間程度の昼寝で起きると、脳がかなり深い休息中のときに目覚めるわけですから、かえって頭がポーッとしたり、不愉快な気分を覚えるので す。ですから、単純に眠る時間が長くなるほど、脳が休まり目覚めもスッキリする、というわけではないのです。中途半端な時問より、短いほうがずっと効果が あるのです。 これは、昼寝に限らず、睡眠全般にいえることです。夜の長い眠りの場合も、( ③ )を単位として考えたほうが、すっきりした目覚めをむかえることができるはずです。 また、{{U}④職場の机の前で2～3分(注6)目をつぶる{{/U}だけでも、脳を休息させる面から考えると、いくらか効果があると思われます。目を閉じることは、(注7)外界の情報を(注8)シャットアウトしてしまうことです。目から入る情報は強力で、脳の働きも非常に大きいのです。これを遮断1してしまうだけで、気持ちはずいぶん落ちつくでしょうし、脳も休むことができるのです。 さて、昼寝をたっぷりとると、その夜は眠れなくなる、という{{U}昼寝の⑤「害」{{/U}があります。約90分の昼寝をとると、脳は「昼間」セット分の眠りをとったから、夜の眠りからその分を差し引いてしまおう」と考えてしまうからです。そのため、夜は(注9)寝つきが悪くなつたり、眠りが浅くなったりすることがあるのです。 これを避けたいなら、⑥昼寝はやっぱり短いほうがいいのです。 (井上昌次郎『昼寝のすすめ一短時間睡眠の不思議』による) (注1)コッ:物事をうまく処理する要領じゃく (注2)2時間弱:2時間に少し足りない時間きょう (注3)90分強:90分より少し多い時問(注4)くぎりのいい時間:何かをするのにちょうどいいまとまった時間 (注5)まるまる:完全に、全部 (注6)目をつぶる:目を閉じるがいかい (注7)外界:外の世界、まわりの世界しゃだん(注8)シャットアウト:遮断して(流れを止めて)中に入れないようにすることね (注9)寝っきが悪い:なかなか眠りに入れない
⑤{{U}「昼寝の『害』」{{/U}とあるが、それはどのようなものか。
A．ノンレム睡眠の途中で起きるため、頭がポーッとして午後の仕事ができなくなること
B．昼間とった睡眠時間が夜の睡眠の分からマイナスされるので、夜眠れなくなること
C．昼寝をしたために脳が必要以上に活発に活動し、気持ちが落ちつかなくなること
D．睡眠を取りすぎることになるので、翌朝の目覚めが悪く、スッキリしないこと
