参考答案：

1）食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2）多吃蔬菜水果和薯类；

3）每天吃奶类、大豆或其制品；

4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

6）食不过量，天天运动，保持健康体重；

7）三餐分配要合理，零食要适当；

8）每天足量饮水，合理选择饮料；

9）如饮酒应限量；

10）吃新鲜卫生的食物；