问题
多项选择题
[案例描述] 生命在于运动，有规律的运动不仅能促进身心健康，而且能预防和控制某些慢性病。因此指导人群科学合理的运动已经成为营养工作着的一项重要任务。指导一个成年人的运动主要原则和安全运动条件是什么。
一个成年人运动方案主要原则是______。
A．最好每天2次
B．以有氧运动为主
C．低强度
D．以耐力运动为主
答案
参考答案：B,D
解析：成人运动指导应遵循以下4个原则：(1)运动类型
以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、水上运动、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球等。(2)运动强度
中等强度运动消耗能量为4～7kcal/min，如快走(5.5～6km/h)，相当于最大心率的60%～70%。自觉疲劳程度：有一点累、稍累。每天运动消耗的能量为150～300kcal。耐力型中等强度有氧运动有利于改善脂质代谢，减少腹部脂肪，预防和控制肥胖症。(3)运动时间
每天30～60min，或每周150min以上。每天运动时间可以累积计算，但每次运动时间应在10min以上。(4)运动频率
中等强度每周5～7天，最好每天1次。