参考答案：

解析：(1)知觉自己的情绪状态。 (2)转移自己的注意。 (3)合理宣泄负面情绪。 (4)主动运用语言调节与控制自己的情绪。 联系实际进行阐述。[解题指导] 此题属于理论联系实际题，联系实际要结合自己的工作或生活事例来说明。