参考答案：

呼气时将嘴唇缩成鱼口状，经口缓慢呼气，同时收缩腹肌使腹部下陷，然后经鼻吸气，吸气时放松腹肌使腹部鼓起。呼与吸的时间比2～3:1，每日训练两次，每次10分钟左右，掌握后渐增加训练时间和次数。