参考答案：（1）合理充足的钙摄入；　 （2）合理合理充足的维生素D；　 （3）钠盐摄入要少；　 （4）蛋白质摄入要适中；　 （5）不要酗酒；　 （6）不要大量饮用咖啡；　 （7）少喝碳酸饮料；　 （8）多吃蔬菜水果； 　（9）多吃富含黄酮类的食物；　 （10）合理平衡全面的饮食。