合理营养是指全面而平衡营养．“全面”是指摄取的营养素种类要齐全；“平衡”是指摄取的各种营养素的量要适合，与身体的需要保持平衡．为了做到合理营养，按“平衡膳食宝塔”均衡摄取五类食物，以避免营养不良和营养过剩．当膳食中摄入的总量小于身体消耗的总能量，则身体会消瘦；当膳食中摄入的总量大于身体消耗的总能量，则身体会发胖．

故选：C．