参考答案：从个体自身来说，可以进行以下几方面的努力：
(1)使自己形成对退休的积极认知。感觉退休不是痛苦而是快乐的人往往对退休有下列观念：①退休可以让自己更多地关注家庭生活；②退休使自己有更多的时间实现以前不能执行的人生计划；③每个人到了一定年龄都是要退休的，退休不意味着自己的无能，也不意味着是一个人的悲剧；④退休给了自己选择其他生活方式的机会，让自己可以实现人生的一些梦想；⑤退休让自己从过去的工作负担、责任与限制中摆脱出来，给了自己一个更加自由自在的生存空间。
(2)培养兴趣爱好，使退休后的闲暇时光更为充实。
(3)拓展人际沟通的渠道，加强人际关系网络。
从社会来说，可以通过以下途径来帮助退休个体达到良好的适应：第一，调整现存退休制度的不合理之处，充分发挥退休老人的“余热”；第二，建立健全的社会保障体系，为老年人良好的退休适应提供物质保证；第三，开展专门针对退休适应的辅导或咨询工作，提高老年人退休后的生活适应水平。