感到手被塑料袋勒得很痛，说明塑料袋对手的压强很大，食品是一定的，重量不变，对手的压力也不变，所以可以通过增大受力面积减小压强；

减小压强的措施有：在塑料袋提手处包上手帕或在手与塑料袋之间垫一块毛巾，这样做可以增大手的受力面积，从而减小塑料袋对手的压强（或用双手提塑料袋、在受力面积不变的情况下减少压力可以减少压强），（其他方法合理也可）．

故答案为：在手与塑料袋之间垫一块毛巾；在压力不变的情况下增大受力面积可以减少压强（用双手提塑料袋、在受力面积不变的情况下减少压力可以减少压强）．