参考答案：

⑴初学的中老年人一定要注意安全，最好有人陪伴。

⑵游泳前要认真地做好陆上准备活动，使身体各部器官都得到活动，特别是四肢各关节的活动一定要充分，使身体感到有暖意。

⑶身体有汗时不要立即下水，应该擦干身体后再下水游泳。

⑷下水游泳时游速要由慢到快，慢慢提高运动强调。初学在水中停留时间不宜过长。

⑸游泳完毕上岸时要及时擦干身体，不要在风口处停留，以免感冒。

⑹如果游泳后还要进行日光浴，则选择在上午10-11时、下午3-4时为宜，并擦抹防晒油。

⑺在自然水域进行游泳时一定要了解水的深度、水下情况、涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。

⑻最好每次按规定的时间进行游泳锻炼，形成规律。