临近中考了，同学们的情绪非常紧张，有时难免会产生消极情绪。产生消极情绪并不可怕，关键在于学会及时地调节和控制情绪。下列调节和控制情绪的做法中，可取的是[ ]

A、与父母发生争执时，不辞而别，在同学家居住 

B、把试卷撕碎，发泄心中不快

C、在教室里摔打物品，大喊大叫          

D、默默地告诫自己：别紧张，我能行