小明每次到考试时，总是一遍遍告诉自己“我真的很不错！我真的真的很不错！”这种方法有效地缓解了他的紧张心情。这一调节情绪的方法是                        [ ]

A．自我激励       

B．注意转移     

C．合理发泄      

D．情绪升华