下列体现“合理发泄法”这一情绪调节方法的是[ ]

A．情绪激动时，听一段自己喜欢的音乐

B．拉一下套在手臂上的牛皮筋，提醒自己不要着急

C．努力学习，克服因知识缺乏而产生的焦虑心理

D．在日记上宣泄自己的不良情绪