一个平行四边形的底扩大4倍，高缩小2倍，则面积______；如果它的底缩小3倍，高扩大3倍，则面积______．

耐力训练一般为中等强度，即（）最大摄氧量或（）最大心率，每次运动（）分钟左右，每周训练（）以上。