下列调节不良情绪的做法中，不可取的是[ ]

A．小明把自己的委屈告诉了妈妈

B．小东受到老师的批评感到委屈，把自己的作业本撕掉

C．小军被一道题难住了，心里很烦躁，就洗了一把脸，努力使自己平静下来

D．小红在期中考试中没有取得理想的成绩，她告诉自己要继续努力，下次争取进步