参考答案：

1）确定本周的训练任务，各项训练内容的比重、训练次数和时间。

2）各次训练课的任务和具体安排。

3）主要训练手段、运动量和强度的节奏。

4）在确定本周计划时应根据阶段任务、上周计划完成情况及本周实际情况来确定。