小张同学在去年的中考中因为得病没有发挥出真实的水平，没能进入自己向往的重点高中。为此，他一直非常苦恼。他可以通过以下哪些方法来调节情绪[ ]

①可以转移小张的注意力

②小张可以向朋友倾诉，多和朋友沟通

③可以不断的激励自己

④小张可以转换一下自己的环境

A．①②④

B．①②③④

C．②③④

D．①③④