苗强要参加一次辩论赛，他为此心事重重，坐卧不安。因为他老思忖着：“天哪！到时候万一我发挥不好，可是要给集体丢脸呀！不行，到时候我肯定会紧张。”你认为他调控此种情绪可以运用的有效方法是[ ]

①转移注意力，不要老是想辩论赛

②宣泄一下自己的紧张情绪

③运用理智的力量，告诉自己越紧张越糟糕

④进行自我暗示、自我激励

A．①②③④

B．①②③

C．①③④

D．①②④