张三同学参加市里短跑比赛，进入赛场时，他想到老师和同学对他的期望，暗暗对自己说：“不用紧张，我一定行！”，他采用的调节情绪的方法是[ ]

A．合理发泄

B．积极的心理暗示

C．转移注意力

D．升华和转化