参考答案：

ABC理论是情绪障碍原因的理论，也是调节情绪的较为有效的方法。认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果C.，不是由于某一激发事件A.直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B.所直接引起。也就是非理性理论。也就是当两个人在面对同一件事情的时候，会做出不同的行为选择，为指导行为选择的就是B——信念。

当一个人处于非理性状态时，则会做出冲动的判断，而无法进行理智的选择。当进行自我情绪管理时，（1）要对自己的情绪进行认知。判断发生某件事情时，影响自己情绪的B——信念和C——诱发事件具体是什么。（2）培养自己理性思考的思维。人具有一种生物学和社会学的倾向性，即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。所以当发生某件事时，非理性思维有可能占主导，所以要在平时不断加强自己理性思维。（3）积极的心理暗示。人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。